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COMO EMAGRECER DE FORMA SAUDÁVEL? CONFIRA NOSSAS DICAS!

Atualizado: 3 de nov. de 2022

Sabemos que o emagrecimento eficaz, com perda real de peso e medidas não é uma das tarefas mais fáceis, pois envolve muitas questões e mudanças, não somente em relação a alimentação adotada, mas também inclui uma rotina diferente e a prática de novos hábitos.


Devido a esse nível de dificuldade de emagrecer e os obstáculos que aparecem, muitas pessoas vão em buscas de caminhos que contam com dietas milagrosas e super restritivas, que de fato podem proporcionar a perda de quilos, mas ao mesmo também pode trazer vários prejuízos para a saúde.


Assim, a melhor alternativa para conquistar o emagrecimento ideal é buscar fazer isso de uma forma mais saudável, buscando um equilíbrio na alimentação e nos novos hábitos adquiridos, o que irá trazer resultados mais positivos, que são evidenciados não somente de maneira imediata, como também vai influenciar sua saúde e bem-estar a longo prazo.


Para te auxiliar nessa importante etapa da busca por um emagrecimento saudável, nós daqui do Studio Luiza Mari separamos algumas dicas, confira!



NÃO FIQUE HORAS SEM COMER


Um dos erros mais frequentes que as pessoas costumam cair é ficar horas sem comer na expectativa de perder peso e medidas, mas essa é uma prática totalmente inadequada e não saudável.


Depois de passar horas sem comer, é natural que o corpo sinta mais fome, com isso a tendência é que você acabe consumindo mais calorias do que é necessário, principalmente carboidratos.


De acordo com especialistas, é sempre recomendado se alimentar de maneira balanceada, de três em três horas, para manter o metabolismo ativo. Isso auxilia no gasto de energia ao longo do dia, pois ao receber alimentos com frequência, o organismo entende que ele não precisa ficar guardando essas calorias, pois vai receber mais após determinado período.


Essa rotina de alimentação é essencial para reduzir a sensação de fome durante o dia todo, como também é importante para permitir o bom funcionamento do organismo e promover mais saúde.


CONHEÇA A REEDUCAÇÃO ALIMENTAR


A reeducação alimentar é um processo muito fundamental para o emagrecimento saudável, onde é necessário criar novos hábitos alimentares, como também entender que cada alimento tem suas funções e seus nutrientes que são fundamentais para garantir um organismo com o funcionamento correto.


Para isso, indicamos a importância de ter um acompanhamento nutricional para te ajudar a criar um plano alimentar personalizado, após a realização de uma avaliação individual. Assim, o plano deve estar em concordância com as características e necessidades do seu corpo e ser adaptado ao seu dia a dia.


Com a reeducação alimentar você aprende a comer bem e de forma equilibrada, sendo esse processo um dos maiores aliados para quem deseja perder peso e medidas. Dentre as mudanças e substituição de alimentos, listamos aqui alguns exemplos que devem ser evitados, confira:


  • Alimentos industrializados;

  • Excesso de sódio e açúcar;

  • Carboidratos simples (exemplo: farinha branca);

  • Alimentos com baixo nível nutritivo;

  • Frituras e embutidos;

  • Refrigerantes e sucos industrializados;

  • Bebidas alcoólicas.


Em oposição a essa lista, você deve procurar consumir o que vai proporcionar benefícios ao seu organismo, como por exemplo: legumes, verduras, frutas, alimentos ricos em fibras, proteínas magras de origem animal, leite e desnatados, leguminosas e carboidratos complexo, como as opções integrais.


TENHA UM SONO REGULAR


Dormir bem, com uma média de 8 horas por noite, é fundamental para você que deseja perder peso de forma saudável. Durante esse período dormindo, o nosso corpo produz e regula questões relacionadas a hormônios que interferem diretamente no emagrecimento em alguns pontos, como é o caso da queima de gordura e da diminuição da fome.


BEBA ÁGUA TODOS OS DIAS


Beber no mínimo 2 litros de água todos os dias é uma das práticas mais conhecidas para cuidar do corpo e deve fazer parte da sua rotina de emagrecimento saudável. A água garante muitas vantagens, acelerando o metabolismo, o que aumenta a queima de calorias, também atua na prevenção de inchaços e retenção de líquidos, e auxilia na digestão e funcionamento do organismo.


Além disso, você sabia que a água, quando consumida de forma regular, também ajuda a manter a sensação de saciedade? Incrível né? Assim, é importante que seu consumo seja frequente, e não apenas quando sentir necessidade, pois a sede já é um indicativo de desidratação do organismo, e isso deve ser sempre evitado.



PRATIQUE EXERCÍCIOS FÍSICOS


A regularidade da prática dos exercícios físicos é essencial para potencializar os efeitos do emagrecimento, pois é preciso manter o corpo em movimento para acelerar o metabolismo e a queima de calorias e gorduras. Vale lembrar que alimentação saudável e os exercícios físicos são grandes aliados que promovem resultados verdadeiros!


Procure fazer alguma atividade diariamente, ou no mínimo em três dias da semana, mas mantenha a frequência. Você pode optar por diferentes opções de exercícios, como musculação, dança, corrida, natação, boxe, bicicleta e caminhada. Escolha o que você gosta mais e o que é mais adequado para o seu estilo de vida.


Essa rotina vai fazer muita diferença, pois além do emagrecimento, promove benefícios como o fortalecimento, a melhora do condicionamento físico e do contorno corporal, sensação de bem-estar, e a diminuição da flacidez no corpo.


Gostou das nossas dicas? Se você está procurando uma forma de emagrecimento saudável, conte com o Studio Luiza Mari, podemos te ajudar nesse processo criando um plano alimentar personalizado! Fale com a gente e agende agora mesmo sua consulta com a nossa nutricionista:


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3 commentaires


Luiza Souza Alves
Luiza Souza Alves
05 nov. 2022

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Joyce Silva
Joyce Silva
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Luana Cristine
Luana Cristine
03 nov. 2022

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