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COMO AUMENTAR A IMUNIDADE ATRAVÉS DA ALIMENTAÇÃO? SAIBA MAIS

Você sabia que os alimentos que anda consumindo diariamente podem exercer grande influência na sua imunidade e saúde? Pois é, a sua alimentação pode ser a sua grande aliada para manter o bom funcionamento do organismo, inclusive, ajudando no fortalecimento do seu sistema de defesa e capacidade de se proteger.


Essa é exatamente a responsabilidade do sistema imunológico, que atua contra a ação de substâncias estranhas e agentes invasores que chegam ao organismo e poderiam assim comprometer a sua saúde, causando doenças. Logo, a imunidade do corpo está relacionada com uma resistência natural que precisa ser abastecida para funcionar corretamente.


Para auxiliar então esse importante sistema de defesa e proteção, é necessário contar com uma vida mais saudável e com bons hábitos em todos os aspectos, o que inclui sem dúvidas uma alimentação mais balanceada e rica em alimentos nutritivos e benéficos para o organismo.


Se você quer saber então como aumentar a sua imunidade através da alimentação, fica aqui com a gente e confira a seguir alguns bons exemplos para você incluir em sua dieta desde hoje, vamos lá?



VITAMINA C


Para dar início nessa lista de bons alimentos para você incluir no seu consumo diário, vamos falar daqueles que são ricos da tão famosa vitamina C, que é uma excelente aliada do seu sistema imunológico, reforçando o seu funcionamento para proteger o organismo e ótima para prevenir aquela gripe ou resfriado.


Além disso, ela também conta com importante ação antioxidante e ainda combate os radicais livres, regenera os tecidos e melhora a circulação sanguínea. E o único meio de obter a vitamina C, você sabe qual é? A resposta é: através da alimentação, uma vez que ela não é produzida pelo próprio corpo.


Os principais alimentos que se destacam nesse grupo são as frutas, mas engana-se quem pensa que é só tem a laranja, viu? Tem várias alternativas deliciosas para potencializar sua imunidade e adquirir a vitamina C com um consumo regular e constante, alguns exemplos são:


  • Laranja

  • Limão

  • Acerola

  • Caju

  • Abacaxi

  • Morango

  • Tangerina

  • Kiwi

  • Brócolis

  • Couve


VITAMINA A


Outra opção de vitamina que também pode te ajudar na obtenção e manutenção de uma imunidade fortalecida é a vitamina A, que também possui ação antioxidante e precisa ser adquirida através de uma dieta balanceada. Mais alguns benefícios dessa fonte nutritiva é que ela age como anti-inflamatório e ajuda na prevenção de doenças e até mesmo alguns tipos de câncer.


Essa vitamina está presente tanto em alimentos de origem animal, como também há alternativas de origem vegetal para você incluir no seu cardápio mais saudável. Confira a seguir mais alguns exemplos para você melhorar a sua imunidade!


  • Peixe

  • Leite integral

  • Fígado

  • Óleo vegetal

  • Ovo

  • Vegetais e frutas com coloração alaranjada, (ex: cenoura, abóbora, mamão e manga)

  • Vegetais com coloração verde-escura, (ex: espinafre e brócolis)


VITAMINA D


A vitamina D é aquela que é conhecida por ser adquirida através da exposição ao sol! Mas é importante ter cautela, viu? É necessário tomar sol apenas em períodos recomendados, quando há menor incidência dos raios solares, para evitar problemas na pele. E olha só, apenas 15 minutos de exposição ao sol diariamente já é suficiente.


Mas além dessa fonte de vitamina D, você também pode contar as opções de alimentos que também podem ajudar na manutenção da sua imunidade e prevenção de doenças, como por exemplo:


  • Salmão

  • Sardinha

  • Gema de ovo

  • Nozes

  • Feijão


VITAMINA E


Quanto a vitamina E, ela também é indicada para estimular o bom funcionamento do sistema imunológico, sendo mais um agente antioxidante e anti-inflamatório para cuidar do seu organismo.


Em geral, suas fontes alimentares estão relacionadas com alimentos de origem vegetal, e as alternativas de gordura vegetal. Dentre as opções que fazem parte desse grupo, podemos destacar as seguintes:


  • Azeite de oliva

  • Óleo de girassol

  • Óleo de canola

  • Óleo de milho

  • Gema de ovo

  • Grãos

  • Granola

  • Linhaça

  • Amêndoas

  • Nozes


ZINCO


Mais um elemento que deve estar presente no seu prato e consumo diário são os alimentos que tenham como fonte o zinco, que diferente de algumas vitaminas, é produzido pelo organismo. Mas apesar de ter essa produção natural, é comum que com o passar dos anos o corpo precise recebê-lo com mais frequência através da alimentação, para não entrar em deficiência desse mineral, que tem sua quantidade naturalmente reduzida com o tempo.


Ele tem uma importante ação com as células de defesas, o que ajuda no sistema imunológico, além de ser antioxidante e anti-inflamatório, garantindo também o combate dos radicais livres. A seguir, algumas fontes alimentares ricas em zinco!


  • Carne vermelha

  • Frango

  • Frutos do mar

  • Peixes

  • Ovos

  • Cereais integrais

  • Castanhas

  • Leguminosas

  • Iogurte


SELÊNIO


Mais uma recomendação para fortalecer o seu sistema de defesa e proteção contra doenças e possíveis problemas de saúde, é a inclusão de alimentos que possuam o elemento selênio, que é mais um mineral com propriedade antioxidante que combate os radicais livres, evita infecções e ajuda a prevenir o câncer.


Para adotar uma dieta que conte com a participação e os benefícios do selênio, você pode apostar tanto em alimentos de origem animal e vegetal. A seguir, separamos mais alguns bons exemplos para você já colocar no seu cardápio e garantir uma dieta nutritiva!


  • Castanhas

  • Feijão preto

  • Semente de girassol

  • Semente de linhaça

  • Nozes

  • Aveia

  • Peixe

  • Frango

  • Gema de ovo

  • Alho



E se você precisa de um acompanhamento nutricional, conte com o Studio Luiza Mari, podemos montar um plano alimentar personalizado para você. Entre em contato com a gente e agende agora mesmo sua consulta com a nossa nutricionista, e venha fazer seu exame de bioimpedância!


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