Manter a pele sempre radiante e saudável exige uma série de cuidados, como a sua rotina de skincare diária e tratamentos estéticos mas além disso é necessário ter uma alimentação balanceada com todos os nutrientes essenciais para o funcionamento correto do organismo, e isso inclui as vitaminas!
As vitaminas são substâncias orgânicas muito importantes e indispensáveis para o corpo no geral. Sua carência pode até mesmo causar problemas sérios de saúde, mas com uma boa alimentação você consegue ingerir e repor as quantidades ideias e ainda garante uma pele perfeita.
Então, você quer saber quais são os tipos de vitaminas e seus benefícios? O Studio Luiza Mari preparou um conteúdo explicando tudo, confira!
VITAMINA A
A primeira opção que vamos falar é a vitamina A (retinol), que auxilia no importante processo da renovação celular e trabalha na produção de colágeno e elastina, o que deixa a pele mais firme e uniforme, diminui a flacidez e linhas de expressão, além de desacelerar o envelhecimento precoce.
A vitamina A também é indicada para o tratamento da acne, pois ajuda a diminuir a oleosidade, o que previne a formação de cravos e espinhas.
Fontes alimentares: leite e derivados, gema de ovo, fígado, cenoura, batata doce, espinafre, agrião, brócolis, abóbora, damasco, manga e mamão.
VITAMINA B
Existem uma série de vitaminas que formam o complexo B, dentre elas podemos destacar algumas que trazem mais benefícios. Saiba quais são:
Vitamina B2 (riboflavina) - é responsável pela manutenção da saúde da pele e da boca, auxiliando na hidratação. Fontes alimentares: leite, queijo, iogurte, ovos, carnes, cogumelos, cereais vitaminados, grãos e vegetais.
Vitamina B3 (niacina) - mais uma vitamina que promove a hidratação e resistência cutânea, e controla a produção de sebo, o que reduz a acne. Também é indicada para tratar a rosácea. Fontes alimentares: peito de frango, atum, fígado, ovos, café, chá, grãos, tomate e batata.
Vitamina B5 (ácido pantotênico) - contribui com o processo de renovação celular e tem propriedades anti-inflamatórias e cicatrizantes. Promove maior hidratação e ainda ajuda na eliminação de marcas da acne. Fontes alimentares: carnes de porco, peixe, ovos, legumes, leites e derivados e grãos integrais.
Vitamina B6 (piridoxina) - possui ação cicatrizante e é indicada para o tratamento da acne e lesões na derme. Fontes alimentares: peito de frango, salmão, atum, batata, espinafre, brócolis, semente de girassol, banana, abacate, melancia.
VITAMINA C
Provavelmente a mais conhecida de todas, a vitamina C (ácido ascórbico) é uma grande aliada e um dos seus benefícios é sua ação antioxidante, fundamental para combater o envelhecimento precoce e os radicais livres.
A vitamina C melhora a textura da pele, deixando-a mais hidratada e iluminada, ajuda no clareamento de manchas e estimula a produção de colágeno, reduzindo reduz rugas e linhas de expressão.
Fontes alimentares: laranja, limão, abacaxi, goiaba, kiwi, morango, brócolis, pimentão vermelho e couve.
VITAMINA D
Diferente das outras, a vitamina D (calciferol) pode ser produzida pelo próprio organismo através da exposição ao sol, mas é preciso ter cautela! Para a ativação da vitamina é necessário tomar sol durante em média 20 minutos por dia, evitando horários de maior intensidade para não causar danos a pele.
Alguns dos benefícios da vitamina D são: renovação celular, previne o envelhecimento precoce, melhora a elasticidade, revitaliza a derme e promove o rejuvenescimento facial.
Fontes alimentares: além da exposição ao sol, é possível encontrar a vitamina D em diferentes alimentos como sardinha, salmão, óleo de bacalhau, leite, iogurte, queijo, gema de ovo.
VITAMINA E
A vitamina E (tocoferol) possui ação antioxidante e trabalha na defesa e proteção contra os radicais livres. Garante uma pele mais hidratada e firme, e evita o envelhecimento precoce.
Fontes alimentares: óleos vegetais, cereais integrais, grãos, verduras de folha verde, abacate, amêndoas, nozes e trigo.
Para conseguir as quantidades necessárias de vitaminas e outros nutrientes importantes através da alimentação, é essencial que você tenha um acompanhamento nutricional.
E você sabia que aqui no Studio Luiza Mari trabalhamos com serviços de nutrição, saúde e alimentação? Venha fazer seu exame de bioimpedância com a nossa nutricionista, assim é possível indicar um plano alimentar personalizado para você.
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